Обливання потрібно починати з температурою води 32-33 градуси і поступово через кожні 2-3 дні знижувати температуру води. Мінімальна температура води для дорослої людини не повинна бути нижчою за +12 градусів. Обливають водою все тіло за три секунди.
Початкова температура води має становити +20 ℃. Обливатись краще з відра, щоб вода плавно по вам ковзала. Загальна тривалість процедури не повинна перевищувати 2 хвилин. Після процедури тіло розігрівається сухим рушником.
У здорової людини регулярне загартовування холодною водою двічі-тричі на тиждень посилює кровотік та зміцнює імунітет до сезонних вірусних інфекцій, при цьому температуру води слід знижувати поступово протягом шести місяців.
Хронічні захворювання, у тому числі бронхіти, гайморити, аденоїдити, риніти, тонзиліти, пієлонефрити – Не протипоказання, а показання до загартовування організму. Збережена копія