Сон одна із найважливіших аспектів здорового життя. Це час, коли наш організм відпочиває та відновлюється. Дослідження показують, що правильний сон сприяє покращенню мозкової активності, підвищенню імунітету та зниженню ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Однак мало хто знає, що здатність нашого організму до зростання та розвитку м'язів також залежить від якості та тривалості сну.
Існує кілька стратегій сну, які можуть сприяти зростанню м'язів. Наприклад, одним із важливих аспектів є підтримання стабільного добового режиму. Відомо, що наш організм функціонує за певним циклом, і порушення цього режиму може негативно впливати на процес росту м'язів. Тому для оптимальних результатів рекомендується дотримуватися постійного розкладу сну та неспання.
Крім того, важливо звернути увагу на середовище, в якому ви спите. Зручна та правильно підібрана подушка та матрац, а також рівень освітленості та шумових хвиль у приміщенні можуть впливати на якість вашого сну. Не забувайте, що м'язи відновлюються та ростуть саме під час сну, тому створіть оптимальні умови для цього процесу.
| Фаза сну | Значення | Що відбувається |
|---|---|---|
| Фаза 1 | 10 відсоток | Початок сну, між сном та неспанням, м'язи розслаблюються. |
| Фаза 2 | 45-55 відсоток | Тривалість є найбільш показовою для зростання м'язів, зниження тілесної активності. |
| Фаза 3 | 10-20 відсоток | Глибокий сон, підвищення фізичного відновлення та якості м'язів. |
| Фаза 4 | 20-25 відсоток | Найглибша стадія сну, зниження активності мозку та м'язів для повної релаксації. |
| REM-фаза | 20-25 відсоток | Фаза швидких очних ямок, поліпшення круговороту крові та поставлення клінічного сну. |
Насамперед, необхідно розуміти, що повільнохвильовий (глибокий) сон необхідний для того, щоб відновити в організмі гормональний баланс, який, у свою чергу, необхідний для відновлення та зростання м'язів.19 травня 2015 р.
Як потрібно спати, щоб росли м'язи?
Рекомендується лягати спати до 12, ідеально – о 22:00. Таким чином Ви "зловите" момент максимального рівня гормону росту і уникнете піку кортизолу (гормон стресу, що руйнує м'язові тканини).
Скільки потрібно спати годинників для зростання м'язів?
Сон для схуднення та активного зростання м'язів Хорошу спортивну форму можна досягти, якщо якісно відпочивати. При великих фізичних навантаженнях організму потрібно більше часу на відновлення. Тим, хто тренується понад 3 рази на тиждень, фахівці рекомендують спати не менше 9 годин та обов'язково в нічний час.
Як сильно впливає сон зростання м'язів?
Якісний сон сприяє виробленню гормону росту, який насамперед відповідає за ріст м'язів і допомагає тілу повністю відновитися та працювати на оптимальному рівні.. Сон також знижує або допомагає підтримувати нормальний рівень кортизолу, відомого як гормон стресу.