Спортивний масаж є невід'ємною частиною процесу тренування професійних спортсменів. Він є спеціальним видом масажу, який допомагає покращити фізичну підготовку, зняти м'язову напругу і відновити організм після фізичних навантажень. Правильне виконання спортивного масажу грає ключову роль досягненні оптимальних спортивних результатів.
Основний принцип спортивного масажу полягає в тому, що він виконується перед тренуванням або після тренування з метою підготовки м'язів до фізичного навантаження або відновлення після неї. Під час масажу спеціаліст використовує різні прийоми, такі як розтирання, розминання, розтягування, спрямовані на покращення кровообігу та підвищення гнучкості м'язів.
Процес спортивного масажу повинен проводитись кваліфікованим спеціалістом, який має досвід роботи з професійними спортсменами. Необхідно враховувати особливості кожного спортсмена, його фізичну підготовку та тренувальні цілі. Тривалість та інтенсивність спортивного масажу також мають бути індивідуальними для кожного спортсмена.
| Як правильно робити спортивний масаж | |
| Крок | Опис |
| 1 | Підготуйте робоче місце: переконайтеся, що масажний стіл чистий та комфортний для клієнта. |
| 2 | Проведіть початкову розмову з клієнтом, щоб визначити його очікування та особливості здоров'я. |
| 3 | Розімніть руки та передпліччя, щоб уникнути травм та втоми під час масажу. |
| 4 | Використовуйте масло або лосьйон для зволоження шкіри та полегшення ковзання рук під час масажу. |
| 5 | Застосовуйте різні техніки масажу, включаючи кругові рухи, розтирання та точковий тиск, залежно від потреб клієнта. |
| 6 | Слідкуйте за реакцією клієнта на масаж і коригуйте силу та інтенсивність масажу за потреби. |
| 7 | Після закінчення масажу запропонуйте клієнту трохи часу для розслаблення та відновлення. |
| 8 | Закінчіть сеанс масажу спрямованим розслабленням та зняттям залишкової напруги. |
Які частини тіла входять у спортивний масаж?
Загальна методика полягає в ритмічній розминці сідничних м'язів, м'язів спини та ніг. Початок процедури – погладжування. Після інтенсивних впливів йдуть знову заспокійливі погладжування та легка вібрація. Кількість повторень рухів, час процедури визначається фізичною підготовкою, масою тіла, метою сеансу.
Коли краще робити спортивний масаж?
Проводити спортивний масаж після тренування рекомендується протягом 2-3 годин із моменту завершення фізичних навантажень. Але перерва перед наступним тренуванням при цьому повинна становити не менше ніж 12 годин, щоб м'язи встигли прийти в тонус.
Що включає спортивний масаж?
Основні прийоми виконуються за напрямом лімфотоку і включають: швидкі та ритмічні погладжування. вичавлювання двома руками – ритмічне натискання на зону, що масажується. потряхування та інтенсивне розтирання для виключення застійних явищ.