Як правильно робити гіперекстензію на прямій лаві Вставте ноги між двома роликами і витягніть тіло в одну лінію паралельно до підлоги. Утримуйте нейтральне положення попереку. Складіть руки перед собою або заберіть за голову — останнє складніше. Зберігаючи спину прямою, плавно опустіться.
Гіперекстензія-човник з руками назад На видиху піднімаємо кінцівки та тулуб від статі приблизно на відстань 20 см. Зробіть невелику затримку у верхній точці, а потім акуратно поверніться у вихідну позицію. У жодному разі не «кидайте» руки та ноги на підлога!
Зворотня гіперекстензія підійде для домашніх тренувань. Необхідно лягти обличчям донизу, руки під головою, витягнуті руки вперед або можна вхопитися за опору; Плавно підніміть ноги вгору, залишаючи корпус у вихідному положенні. Не кидайте ноги і не упирайтеся або в підлогу.