Місток зі становища лежачи
- Ляжте на спину.
- Руки підніміть перед собою, немов упираєтеся долонею у стіну. …
- Зігніть ноги в колінах, підтягнувши п'яти якомога ближче до сідниць.
- На видиху штовхніть тіло вгору, випрямивши лікті та коліна.
- Утримуйте місток так довго, як зможете, потім плавно опустіться на підлогу.
Ось як правильно виконати місток: Зігніть коліна і поставте стопи на землю, на ширині тазу. Руки лежать уздовж тіла, долоні звернені донизу. Переконайтеся, що стопи та коліна знаходяться на одній лінії. На вдиху підніміть таз вгору, натискаючи стопами на землю.
Для виконання пози цибулі ляжте на живіт, прогніть в спині, відведіть руки назад і схопите ноги в області кісточок. Максимально прогніть, відриваючи ноги та грудну клітку від статі. Вага тіла переноситься на живіт. Затримайтеся у позі цибулі на 20-30 секунд, повторіть вправу 2-3 рази. Збережена копія