Вітамін Д3, також відомий як холекальциферол, є одним із найважливіших вітамінів для здоров'я дорослих. Він відіграє ключову роль у функціонуванні імунної системи, регуляції рівня кальцію в організмі, підтримці здоров'я кісток та м'язів. Однак багато дорослих не отримують достатньо вітаміну Д3 через недостатню експозицію сонячного світла або неправильного харчування. У таких випадках прийом додаткового вітаміну Д3 може бути необхідним.
Перед початком прийому вітаміну Д3 для дорослих важливо проконсультуватися з лікарем чи фармацевтом, щоб визначити правильне дозування. Залежно від вашого стану здоров'я, рівня вітаміну Д3 у крові та інших факторів, дозування може відрізнятися. Надмірне споживання вітаміну Д3 також може бути шкідливим для організму, тому важливо дотримуватися рекомендованого дозування.
Найкращим часом прийому вітаміну Д3 є ранок чи денний час, оскільки цей вітамін грає роль регуляції циркадного ритму організму. Важливо приймати вітамін Д3 разом із їжею, особливо з їжею, що містить жири, оскільки це допоможе організму краще абсорбувати вітамін. Наприклад, можна приймати вітамін Д3 разом із яйцями чи олією. Це допоможе покращити його засвоєння.
| Час доби | Продукти з високим вмістом вітаміну Д3 | Дозування |
|---|---|---|
| Ранок | Риб'ячий жир, насіння чиа, гриби | 800-1000 Міжнародних Одиниць (МІ) |
| День | Рибні продукти, м'ясо, яйця | Додаткові 400-800 МО |
| Вечір | Риб'ячий жир, морепродукти | 400-800 МО |
Загальна рекомендована доза становить 6-10 крапель (3000-5000 МО вітаміну D3) на добу. Лікування рахіту та остеомаляції: як і у разі лікування дефіциту Вітамін D3, дозу визначає індивідуально лікар залежно від перебігу та тяжкості захворювання.
Скільки потрібно приймати вітаміну для дорослої людини?
Профілактична добова доза вітаміну D: немовлята до року – 400 МО (міжнародних одиниць); діти старше одного року та дорослі – 600-800 МО; люди старше 50 років – 800-1000 МО; вагітні та годуючі жінки – 800-1200 МО.
Коли приймати вітамін Д 3 вранці чи ввечері?
Вітамін D. Цей вітамін стимулює нервову систему, тому приймати його також краще в першій половині дня або відразу після обіду. Вживання вітаміну D увечері загрожує проблемами зі сном. У більшості наукових рекомендацій радять вживати його з їжею, оскільки він розчиняється у жирах.
Як правильно приймати вітамін Д до їди чи після їди?
Вітамін Д активізує роботу мозку та розумову діяльність, тому його рекомендується приймати вранці під час їди або відразу після їди. У цей час доби він краще засвоїться організмом і надасть бадьорості весь день.
Як правильно приймати вітамін Д3 в який час доби?
Його найкраще застосовувати вранці чи вденьоскільки він є «вітаміном сонця», який підвищує енергетичні функції організму, якщо вживати його у вечірній час, це може стати причиною підвищеної активності, особливо у дітей, а також погіршити акт засинання.