Магній – один із найважливіших мікроелементів для організму людини. Він відіграє ключову роль у регуляції серцево-судинної системи, нервової діяльності та обміні речовин. Однак не завжди наш організм здатний повністю засвоювати магній з їжі, що може призводити до його дефіциту та різних проблем зі здоров'ям.
Щоб підвищити засвоєння магнію, необхідно враховувати кілька важливих чинників. По-перше, слід урізноманітнити свій раціон і додавати до нього продукти, багаті на магній. До таких продуктів відносяться горіхи, насіння, шпинат, банани, шоколад, квасоля та інші.
Крім того, важливо вживати магній у правильній формі. Наприклад, магній в органічній формі, такій як цитрат або малат, краще засвоюється організмом, ніж його неорганічні сполуки. Також рекомендується приймати магній разом із вітаміном B6, який сприяє його засвоєнню.
| Час прийому | Форма магнію | Кількість | Спосіб засвоєння |
|---|---|---|---|
| Ранок | Магнієві препарати | 200-400 мг |
|
| Перед тренуванням | Магній разом із вітаміном В6 | 200-400 мг | Магній та вітамін В6 разом посилюють засвоєння |
| Вечір | Магнієві препарати | 200-400 мг |
|
Як правильно пити магній для засвоєння?
Магній, який є однією з найважливіших мінеральних речовин для нашого організму, найкраще приймати ввечері, і його прийом не залежить від їди. При цьому магній та кальцій (якщо ви приймаєте кальцій) краще приймати одночасно.
Що пити щоб магній засвоювався?
Вітамін В6. Сприяє засвоєнню магнію, проникнення та утримання його в клітинах. Вітамін D3. Відомо, що вітамін D дуже погано засвоюється нашим організмом.
Що не можна приймати разом із магнієм?
Вітаміни та мінерали, з якими не рекомендують приймати магній:
- вітамін В1.
- вітамін Е
- цинк
- залізо
- фосфор
Що заважає засвоєнню магнію в організмі?
Мікроелемент погано засвоюється, якщо знижено проникність слизової оболонки кишечника До зменшення його абсорбції також призводить зниження вироблення соляної кислоти (у тому числі гастрит зі зниженою кислотністю). Надмірне споживання вуглеводів призводить до підвищення потреби організму в магнії.