Таким чином, якщо потрібно швидко скинути вагу, розрахувати добову норму вуглеводів у раціоні потрібно так: на кожен кілограм маси тіла беруть 2,5 г складних вуглеводів. Наприклад, для жінки вагою 60 кг добова норма вуглеводів для схуднення становитиме 150 г.16 лют. 2021 р.
Якщо ви споживатимете вуглеводи в поєднанні з білком, при тій же вазі калорій буде набагато менше, а ситість триватиме довше. Об'єм порції. Якщо порівнювати обсяг продуктів однакової калорійності, жирна їжа, як правило, менша за вуглеводну.
До правильним вуглеводам відносяться продукти з ГІ менше 50, до неправильних – з ГІ понад 70. Це означає, що навіть складні вуглеводи можуть бути неправильними – наприклад, банани та картопля. … Продукти, що містять правильні вуглеводи: перелік
- Мал. …
- Гречка. …
- Макарони. …
- Горох. …
- Брокколі. …
- Вівсянка. …
- Цільнозерновий хліб. …
- Квасоля.
Більшість калорійних вуглеводів ви повинні з'їсти в першій половині дня. Це потрібно для того, щоб ви встигли витратити калорії, отримані з вуглеводів. Якщо є калорійні вуглеводи ввечері (макарони, каші, картопля тощо), то вони з легкістю відкладуться в жири, тому що витрачати калорії з них ніколи не буде.