Бокс – це змагальний вид спорту, а й відмінне фізичне навантаження, що сприяє розвитку сили, спритності, координації рухів і витривалості. Багато людей цікавляться з чого почати, якщо вони хочуть займатися боксом. У цій статті ми розповімо вам про необхідне обладнання, фізичну підготовку та правильний підхід для успішного старту в боксі.
Одяг та обладнання: Вам знадобиться спортивна форма, що включає шорти, майку та боксерські бинти для захисту рук. Також необхідні боксерські рукавички, мішок для тренування, протиударний підстил та захист для зубів. При виборі рукавичок зверніть увагу на їх розмір та жорсткість, щоб вони підходили до вашої ваги та рівня підготовки.
Техніка: Перш ніж розпочати тренування, важливо навчитися правильної техніки ударів. Вчитель або тренер допоможе вам освоїти основні прийоми та удари, такі як прямі, хуки, аперкоти та удари ногою. Важливо відпрацьовувати правильну техніку з самого початку, щоб уникнути помилок, які можуть призвести до травмування.
Фізична підготовка: Бокс потребує відмінної фізичної підготовки. Регулярні тренування допоможуть покращити витривалість, силу та гнучкість. Важливо включити до програми тренувань кардіо-вправи, як біг чи стрибки на скакалці, для розвитку витривалості. Силові тренування допоможуть зміцнити м'язи та підвищити силу ударів. Гнучкість можна розвивати за допомогою розтяжки та йоги.
| Категорія | Необхідні речі |
|---|---|
| Одяг | Боксерські шорти |
| Боксерські рукавички | |
| Боксерські бинти | |
| Захист для голови | |
| Захист для рота | |
| Взуття | Боксерські черевики |
| Аксесуари | Годинник-таймер |
| Пляшка для води | |
| Рушник | |
| Сумка для перенесення екіпірування | |
| Тренер | Кваліфікований тренер |
| Мотивація | Бажання стати кращим |
Що потрібно для початку занять боксом?
Мінімальний комплект для початківця боксера обов'язково повинен включати такі елементи:
- Спортивна форма – футболка та шорти.
- Взуття – зручні кросівки.
- Захисний шолом – прикриває певні частини обличчя.
- Снарядні та боксерські рукавички – для тренувань на снарядах та у парі.
Кому не можна йти на бокс?
Протипоказання
- грижі, що не дають вільно переміщатися;
- підвищений тиск;
- проблеми з серцем;
- недавно перенесені черепно-мозкові чи інші складні травми;
- ряд очних патологій (наявність глаукоми, катаракти, астигматизму, прогресуючої короткозорості).
У якому віці пізно йти бокс?
Таким чином, вік не відіграє ролі у питаннях про заняття боксом: Ви можете займатися боксом у будь-якому зручному для Вас віці з 5 років до 50-60 років, а хтось і пізніше. Головне – стан душі та тіла.