Підтягування на турніку – це одна з найпопулярніших вправ для розвитку м'язів верхньої частини тіла. Однак надмірне та неконтрольоване виконання цього фізичного навантаження може призвести до негативних наслідків для організму.
По-перше, підтягування на турніку можуть надати значне навантаження на плечові суглоби. При неправильній техніці виконання вправи та нестачі розтяжки м'язів в результаті може виникнути перенапруга, запалення або навіть ушкодження суглобів, що може спричинити біль та обмеження рухів.
По-друге, перевищення допустимого навантаження під час підтягування на турніку може спричинити різні травми і пошкодження м'язів. Це може статися у разі недотримання правильної техніки виконання вправи, відсутності розігріву та розтяжки м'язів перед тренуванням або виконання вправи із зайвою інтенсивністю.
Необхідно пам'ятати, що підтягування на турніку є досить складною вправою, що вимагає певної підготовки. Перед його початком рекомендується проконсультуватися з тренером чи фахівцем, щоб уникнути можливих проблем та отримати максимальну користь від тренування.
| Номер | Шкідливі наслідки |
|---|---|
| 1 | Травми плечового суглоба та м'язів |
| 2 | Перенапруга спини та поперекового відділу хребта |
| 3 | Ушкодження сухожиль і зв'язок |
| 4 | Розрив м'язів та кровоносних судин |
| 5 | Підвищений тиск в очах |
| 6 | Розтягнення м'язів шиї та грудиного відділу хребта |
| 7 | Погіршення циркуляції крові |
| 8 | Нервові ушкодження та болі в спині |
| 9 | Прискорене старіння шкіри |
Чим небезпечні підтягування на турніку?
Справа в тому, що при заняттях на перекладині сильне навантаження отримують плечовий суглоб та лопатки. Коли руки випрямлені, суглоби досягають крайньої амплітуди руху, а таке становище не дуже корисне для суглобів. Ще більшу небезпеку додає ігнорування правильної техніки.
Що буде, якщо багато підтягуватися на турніку?
Підтягування активують м'язи спини та допомагають покращити поставу. Регулярне виконання цієї вправи може сприяти витягуванню хребта, зміцненню м'язів спини та вирівнюванню плечей. Це може допомогти знизити ризик розвитку спинних проблем та покращити загальну позу тіла.
Кому не можна підтягуватись на турніку?
Пам'ятайте, що навіть у вісу на турніку є низка протипоказань. Від цієї вправи варто відмовитись людям з великою надмірною вагою, а також тим, у кого є проблеми зі здоров'ям хребтам (Наприклад, грижі, остеопороз, остеохондроз).