«Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за годину йоги – близько 175 ккал, а за годину пілатесу – 280 ккал», – каже Аніта Верховська. Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал.. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км.7 січ. 2018 р.
Лідерами серед жироспалюючих вправ є біг зі швидкістю 13 км/год та стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання. «Бронзове» місце займають підйом сходами і біг зі швидкістю 8 км/год.
10 способів спалити 100 кілокалорій за 10 хвилин
- Сходи та берпі Немає кращого способу отримати навантаження на все тіло, ніж інтервальні тренування. …
- Скелелазіння …
- Велотренажер …
- Футбол …
- Гантелі …
- Скакалка …
- Степ …
- Стрибки
Збережена копія
Якщо в середньому темпі бігати 2.5 години, вдасться спалити ті самі 1000 калорій. Якщо інтенсивно бігати по гірках або пересіченій місцевості, вдасться спалити 500 калорій за 30 хвилин. Слідкуйте за пульсом, він повинен бути в зоні жироспалювання – приблизно 60-70% від max ЧСС.