Здебільшого це підйоми на шкарпетки в різних положеннях – стоячи, сидячи з нахилом. Можна використовувати домашні тренажери (велотренажер, бігова доріжка, орбітрек). Ефективна для прокачування литкових м'язів ходьба, біг, плавання, стрибки на скакалці.14 бер. 2023 р.
Розвиваємо ікри стрибками на скакалці Витривалість литок говорить про те, що в них переважають білі, повільні волокна, які потрібно прокачувати довго. Ікри люблять старанність, і стрибки на скакалці у цьому плані чудовий варіант. Ви можете почати тренування з вправи з вагою, а потім перейти на скакалку. Збережена копія
Мотивується така логіка дуже просто. На ікри під час ходьби доводиться постійне навантаження, тому вони набагато витриваліші за інші м'язи і тренувати їх потрібно по-особливому.. Це в корені НЕВЕРНО! Витривалість м'язів литок залежить не від їхнього складу, а типу кріплення сухожиль до кісток ніг. Збережена копія
Почніть з дуже великих ваг у кількох повтореннях. Як тільки ікри досягнуть відмови, швидко зменшіть вагу та виконайте стільки повторень, скільки зможете. Повторюйте цей процес, поки на тренажері більше не залишиться обтяження. Після цього використовуйте власну вагу як опір.