Глибоко вдихніть через ніс, доки ваш живіт під руками не розшириться. Повільно видихайте через злегка стиснутий рот (начебто ви дме на свічку), намагаючись не рухати грудьми. Намагайтеся виконувати діафрагмальне дихання 5-10 хвилин на день, поступово збільшуючи час. 2019 р.
Почни з цієї позиції!
- Устань прямо, ноги на ширині плечей. Глибоко вдихни повітря та повільно видихни, намагаючись максимально втягнути живіт
- Затримай дихання і розведи руки убік. …
- Залишаючись у такому положенні, глибоко вдихни повітря та замри на 10 секунд
- Підіймай корпус вгору, напружуючи м'язи живота
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!
Латеральне дихання Це бічне розширення грудної клітки під час дихання, у якому відбувається скорочення м'язів черевного преса. Іншими словами, потрібно робити великі вдихи грудною клітиною, а не животом. З кожним видихом черевний прес напружуватиметься і активуватиметься дедалі більше.