Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Програма тренування грудних м'язів домашніх умовах
- Віджимання від стільців: 3 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Підтягування на рушник: 4 сети, максимальна кількість повторів, відпочинок 60 сек.
- Розведення на рушниках: 4 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
- Ізометричний тренінг грудей: 3 сети по 30 сек., відпочинок 45 сек.
Поєднання прокачування грудей і трицепса в один день найбільш підходяще рішення для більшості тренуючих початкового та середнього рівня. Спочатку трицепс працює під час тренування грудей – потім при виконанні ізолюючих вправ. Збережена копія