у прямих руках також трохи зігніть лікті, щоб не зашкодити суглобам. На вдиху повільно зігніть руки у ліктях, щоб опустити тіло на підлогу, поки плече та передпліччя не утворюють кут у 90 градусів. Обов'язково тримайте спину ближче до лави. Затримайте тіло внизу на 1-2 секунди та поверніться у вихідне положення. Збережена копія
Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тижні. — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук виглядатимуть зовсім інакше. Джерело прогресу – поліпшення нейром'язового зв'язку та розвиток вміння свідомо напружувати м'язи. Збережена копія
Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами.
- Розведення» гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках