Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Збережена копія
Дельтоподібні м'язи поділяються на три частини (передній пучок, задній та середній), також у тренуванні плечей приділяється увага трапецієподібним м'язам, які доповнюють картину, роблячи фігуру масивнішою. Приділяти увагу дельтам найкраще один раз на тиждень, але зробити для них повноцінне тренування.