Закрийте рот і зробіть повільний вдих через ніс, відчуваючи, як живіт піднімається і надується, як повітряна кулька. Повільно видихніть через стислі губи, ніби видуючи бульбашки, причому кожен видих займає приблизно вдвічі-втричі більше часу, ніж кожен вдих.
Вдих рекомендується здійснювати через ніс, тому що повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається, зволожується та очищається від пилу та мікроорганізмів. Видихати краще через рот, бо так повітря вийде швидше. Збережена копія
Носове дихання корисніше, ніж дихання ротом, тому що дихання через ніс допомагає відфільтрувати пил та інші алергени, одночасно збільшуючи споживання кисню. І навпаки, при диханні ротом ви можете витратити дуже багато слини, висушуючи рот.