Як висловлювати свої почуття дружньо
- Будьте щирі щодо своїх почуттів. …
- Візьміть відповідальність за свої емоції та почуття. …
- Повідомте про свої потреби без засудження. …
- Зробіть конкретний запит. …
- Пам'ятайте, що співрозмовник також має почуття та запити. …
- Поважайте співрозмовника, коли він каже "ні".
Збережена копія
Подумай про те, як ти хочеш сказати про свої почуття: сказати людині особисто віч-на-віч, по телефону, написати текстове або аудіоповідомлення, записати відеовизнання або лист. Якщо почуття одразу важко висловити та організувати розмову, щоб ними поділитися, то для початку їх можна записувати у щоденник. Збережена копія
Як ви можете допомогти? Заводіть будильник 3-4 рази на день, коли він задзвенить, згадуйте про карту почуттів та подумайте, які почуття ви зараз відчуваєте. На додаток до цього завдання ви можете відчувати, як ці почуття з'являються у вашому тілі. Наприклад, я зараз боюся і в мене холонуть ноги.