Прекрасна вправа для розтяжки на шпагат у домашніх умовах.
- Сядьте на підлогу, розсуньте прямі ноги убік.
- Нахилиться вперед, дихайте глибоко, намагаючись розслабити м'язи.
- Тягніться вперед, прагнучи покласти живіт на підлогу.
Збережена копія
Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно.
1 Перед розтяжкою обов'язково потрібно добре розігрітися. Для цього варто зробити комплекс кардіо-вправ або ж пробігти кілька кіл навколо вдома. Також добре допомагає прийняття гарячої ванни як мінімум 20 хвилин. 2 Правильно підбирайте одяг для тренування.