Головний секрет – плечі над руками Коли руки знаходяться одразу під плечима, набагато простіше зловити баланс та утримати тіло у вертикальному положенні. Перш ніж вийти в стійку, подайте плечі вперед, щоб вони були чітко над руками або трохи далі. З цього положення відштовхуйтеся та вставайте. 19 травня 2017 р.

Стійка на руках дає потужне навантаження м'яза. Основний акцент припадає на плечовий пояс, м'язи рук та кора. Тренується координація рухів, почуття балансу, підвищується загальний рівень контролю за власним тілом. Користь від таких тренувань очевидна не лише у спортзалі, а й у звичайному житті. Збережена копія

Почніть із звичайної планки біля стіни, стопи на підлозі, долоні точно під плечима. Якщо ви можете простояти так хвилину (5-8 довгих вдихів-видихів), то переставте руки трохи назад, піднімаючи ноги по черзі на стіну. Слідкуйте за відчуттями в зап'ясткових, ліктьових та плечових суглобах – треба стояти упевнено.

Поставте лікті на ширині плечей, притисніть передпліччя до підлоги і з'єднайте пальці в замок, щоб руки нагадували букву V. Поставте голову на підлогу на маківку, притисніть руки до задньої частини голови. Подайте таз вгору та виведіть корпус у вертикальне положення. Голова, шия, корпус та таз повинні знаходитися на одній лінії.