Якщо тренування виконує новачок, який тренується нещодавно, він цілком зможе виконати по одній вправі для кожної групи м'язів. Припустимо він зробить кілька вправ по 3 підходи у кожному. Такі тренування можуть давати непоганий прогрес упродовж перших місяців.
Якщо ви навантажуватимете великі групи м'язів щодня, не даючи їм відпочинку, прогрес сповільниться або зовсім зупиниться. Більш того, втома центральної нервової системи (ЦНС) завадить вам як слід навантажити м'язи і може призвести до перетренованості.
Причому переважно навантаженні слід піддавати велику м'язову групу. Якщо тренування почати з асистуючим м'язом, то її втома негативно позначиться на результативності основної м'язової групи. Так само не бажано тренувати одночасно м'язи спини та грудей як дві великі м'язові групи.