При тямущих тренуваннях вже через місяць ви помітите дуже хороші результати. Існує думка, що перші результати можна побачити лише через три місяці, але практика показала, що це не так. За три місяці, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, неспання та тренуваньможна змінити себе просто до невпізнання.
Коротке інтенсивне тренування буде ефективнішим, якщо задіяно якнайбільше груп м'язів. … Комплексний тренінг підтягує тіло і робить в'ялу шкіру еластичнішою:
- присідання із гантелями;
- бічні випади;
- віджимання;
- стрибки;
- сідничний місток;
- планка;
- пілатес та ін.
Спочатку краще навантажити велику групу м'язів, а потім переходити до малої. … Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.