Еспандер «вісімка» допоможе пропрацювати м'язи рук, грудей та спини. Вправа з еспандером для м'язів грудей є не що інше як просте розтягування. Прийміть положення стоячи. Палять в руках на рівні грудної клітки. Збережена копія
Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.
Розтягування еспандера
- Візьміться за еспандер обома руками. Витягніть руки перед собою.
- Розпряміть хребет і тримайте лікті злегка зігнутими.
- Тягніть еспандер у різні боки якнайдалі.
- Зведіть лопатки разом.
- Затримайтеся на кілька секунд.
- Повільно поверніться у вихідне положення.