Зведення ніг – рекомендоване фізнавантаження, яке зміцнює стегнові та середні сідничні м'язи, як стабілізатори використовує черевні м'язи. Відноситься категорії формуючих та допоміжних фізичних вправ.
Краще зробити дві-три базові вправи та пару ізолюючих за одне тренування, більше робити не варто. Сконцентруйтеся на якості виконуваних вправ, а не на кількості. Важливо стежити за технікою, щоб не травмувати суглоби та зв'язки. Закінчується тренування затримкою та розтяжкою.
Жим ногами – це популярна силова вправа для прокачування ніг, яка виконується в спеціальному тренажері, горизонтальному або вертикальному (похилому). У першому людина сидить прямо, як на стільці, і штовхає платформу паралельно підлозі, у другому лежить на лаві під кутом 45° і тисне ногами вгору. Збережена копія