Слідкувати за рівнем цукру в крові є важливим аспектом підтримки здоров'я, особливо для людей із діабетом. Високий рівень цукру в крові може призвести до серйозних ускладнень, включаючи пошкодження серця, судин та нервів. Низький рівень цукру в крові може призвести до гіпоглікемії, яка може спричинити судоми, слабкість і навіть втрату свідомості.
Першим і найважливішим кроком підтримки нормального рівня цукру на крові є правильне харчування. Їжа, багата на розчинні волокна, такі як овочі, фрукти і цілісні злаки, допомагає уповільнити засвоєння цукру в кров. У той же час, обмеження споживання продуктів, що містять швидкі вуглеводи, такі як солодощі та газовані напої, допоможе уникнути різкого підвищення рівня цукру.
Однак харчування не є єдиним фактором, що впливає на рівень цукру в крові. Фізична активність також відіграє важливу роль. Регулярні вправи сприяють зниженню рівня цукру в крові, оскільки м'язи використовують його як джерело енергії. Постійні тренування також підвищують чутливість організму до інсуліну, гормону, який відповідає за регулювання рівня цукру в крові.
Важливо враховувати, що кожен організм індивідуальний і оптимальний рівень цукру в крові для кожної людини може бути різним. Тому, для досягнення та підтримання нормального рівня цукру в крові, необхідно вести регулярний моніторинг та консультацію з лікарем або лікарем.
| Порада | Опис |
|---|---|
| Вимірюйте рівень цукру регулярно | Вимірювання рівня цукру допомагає контролювати захворювання та вживати своєчасних заходів. |
| Пам'ятайте про правильну дієту | Харчуйте правильно, виключаючи сахарозу, солодощі та вуглеводи з високим глікемічним індексом. |
| Вживайте достатню кількість води | Вода сприяє зниженню рівня цукру в крові та підтримці нормальної гідратації. |
| Фізична активність | Регулярні фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові та покращити загальне здоров'я. |
| Слідкуйте за рівнем стресу | Стрес може вплинути на рівень цукру в крові, тому важливо вміти справлятися зі стресом. |
| Періодично проводите аналізи крові | Проведення аналізів крові допоможе визначити рівень цукру в крові та своєчасно проявити захворювання. |
Увімкніть глюкометр і вставте в прилад тест-смужку. Використовуйте ланцет, щоб пронизати кінчик пальця. Стисніть палець, щоб отримати краплю крові, і торкніться кінцем тест-смужки до кровіВи вставили в глюкометр. Глюкометр проаналізує зразок крові і відобразить рівень цукру в крові на екрані.
Як зробити так, щоб цукор у крові був у нормі?
Принципи харчування:
- обмежити легкозасвоювані вуглеводи, тваринні жири
- зменшити калорійність раціону при надмірній масі тіла,
- дотримуватись дробового режиму харчування (5-6 разів на день),
- використовувати продукти з низьким (менше 55) глікемічним індексом (ГІ), що характеризує їх здатність підвищувати рівень цукру крові порівняно з
Яка норма цукру у крові за віком?
Норми в залежності від статевої приналежності та віку
| Вік жінки, років | Показники, ммоль/л |
|---|---|
| від 50 до 60 | 3,8-5,9 |
| від 60 до 90 | 4,2-6,4 |
| від 90 і старше | 4,6-6,9 |
1 квіт. 2021 р.
Який рівень цукру у крові вважається підвищеним?
Верхня межа нормального рівня глюкози у крові з пальця натще 5,5 ммоль/л, у крові з вени – 6,0 ммоль/л. Якщо рівень глюкози натще ≥ 6,1 ммоль/л у крові з пальця, або ≥ 7,0 ммоль/л у крові з вени, або після їди ≥ 11,1 ммоль/л у будь-якій крові встановлюється діагноз цукровий діабет.