Вправи Кегеля – це спеціальні вправи для тренування та зміцнення м'язів тазового дна. Вони були розроблені лікарем-гінекологом Др. Арнольдом Кегелем і призначені для вирішення різних проблем, таких як нетримання сечі, зниження сексуальної чутливості та проблеми під час вагітності та після пологів. Однак, щоб досягти позитивного результату від вправ Кегеля, дуже важливо правильно виконувати їх та регулярно тренуватися.
Скільки часу потрібно приділяти вправам Кегеля на день? Хоча конкретний час може відрізнятися кожному за індивідуально, рекомендується розпочати з невеликих часових проміжків, наприклад, 5-10 хвилин на день. Це допоможе вашим м'язам тазового дна пристосуватися до нового навантаження та уникнути надмірної напруги. Поступово можна збільшувати час тренування до 15-20 хвилин на день.
Крім часу, також важливо правильно виконувати вправи Кегеля. Почніть із пошуку правильних м'язів тазового дна. Можна спробувати зупинити потік сечі під час сечовипускання – м'язи, які використовуються для цього, є м'язами Кегеля. Однак, вправи Кегеля не рекомендується виконувати під час сечовипускання, оскільки це може призвести до проблем із сечовипусканням та інфекціями.
Після того, як ви навчилися правильно скорочувати м'язи тазового дна, починайте тренуватись регулярно. Найкраще зробити кілька підходів протягом дня, наприклад, по 10-15 скорочень м'язів кожен підхід. Поступово збільшуйте кількість повторень та тривалість скорочення м'язів.Важливо пам'ятати, що регулярність та поступове збільшення навантаження є ключовими факторами для досягнення позитивного результату від вправ Кегеля.
| Вправи на день | Результат |
|---|---|
| 10 | Через кілька місяців |
| 20 | Через кілька тижнів |
| 30 | Через кілька тижнів |
| 40 | Через кілька тижнів |
| 50 | Через кілька тижнів |
| 60 | Через кілька тижнів |
Починати слід з 10 скорочень і поступово збільшити їхню кількість до 30, додаючи по 5 на тиждень.
Як довго потрібно робити вправи Кегеля, щоб був результат?
Перші результати можуть бути помітні вже за кілька тижнів або кілька місяців від початку занять. У проведених дослідженнях стабільний результат був виявлено у випробуваних вже через 2-6 місяців від початку виконання вправ.
Скільки разів потрібно робити вправи Кегеля?
Виконуйте цю вправу з 10 повторень за кожен сеанс. Для досягнення найкращих результатів щодня виконуйте 2–3 сеанси вправ Кегеля. Сеанси краще виконувати через певні часові відтинки протягом дня.
Який ефект від вправи Кегеля?
Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м'язи тазового дна, що може покращити контроль над сечовипусканням та запобігти нетриманню сечі. Крім того, дані вправи можуть поліпшити сексуальне здоров'я чоловіків, включаючи поліпшення еректильної функції та збільшення чутливості у сфері статевих органів.