Також для досягнення результатів необхідно регулярно відвідувати басейн: не менше трьох разів на тиждень, а в ідеалі – через день. При цьому плавати потрібно щонайменше годину. Однак починати необхідно з 30 хв і так тренуватись тиждень. Потім трохи збільшити тривалість заняття і лише за місяць перейти на 1 годину.
Оптимальний режим тренувань Для чоловіків: три-чотири рази на тиждень через день. Для підтримки тонусу або схуднення достатньо плавати 40 хвилин, для набуття мінімальних спортивних досягнень – 60 хвилин. — Для жінок: двічі-тричі на тиждень не менше 40 хвилин.
Скільки калорій можна витратити під час плавання
| 56 кг | 70 кг | |
|---|---|---|
| Будь-яке плавання | 180 | 223 |
| Плавання на спині | 240 | 298 |
| Брас | 300 | 372 |
| Батерфляй | 330 | 409 |
З якою частотою найкраще ходити в басейн? Якщо наша мета – підтримувати організм у тонусі, то вистачить трьох-чотирьох раз на тиждень, А саме тренування нехай триває годину-півтори. Бажано плавати вранці – це набагато корисніше. Організм прокидається, м'язи розслаблені – плавається набагато легше, і ефект буде вищим. Збережена копіяПохожі