· Використовуйте планки, випади, присідання, підйоми сходами та віджимання як альтернатива силовим тренуванням з вільними вагами. · Підвищуйте ефективність тренувань із власною вагою, збільшуючи кількість повторень за тренування та скорочуючи відпочинок між підходами.
4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка
Основна частина
| Вправи | |
|---|---|
| 2 | Віджимання вузькою або середньою постановкою рук |
| 3 | Скручування на прес: із положення лежачи на спині, ноги зігнуті під кутом 45°, підйом тулуба, руки за головою |
| 4 | Стрибки на місці на шкарпетках (поштовхом двох ніг) у середньому темпі "пружинисто", злегка згинаючи ноги в колінах, спина пряма, руки зігнуті в ліктях |