Оптимальний варіант екіпірування для тренажерного залу – це футболка (майка) та штани (шорти) відповідного розміру з натуральних, що пропускають повітря, що дозволяють тілу вільно дихати тканин. Відмінним вибором для виконання вправ на розтяжку стануть лосини.

Вибирайте бавовняні та синтетичні вироби. Бавовняний одяг добре вбирає вологу. Однак, волога не випаровуватиметься і в кінці тренування ваш одяг буде промоклим. Синтетичні вироби дозволяють шкірі дихати та залишатися тілу сухим.

Зразковий план вправ

  1. Випади з гантелями: 3 підходи по 15 разів на кожну ногу
  2. Станова тяга: 3 до 10.
  3. Згинання ніг лежачи: 2-20.
  4. Вправи на прес: 3 до 25.
  5. Присідання із грифом або штангою: 2 по 10.
  6. Вправи на руки із гантелями: 3 по 15.
  7. Скручування: 2 по 10.

Збережена копія