Під час та після фізичного навантаження підвищується рівень гормону кортизолу, який не просто викликає катаболізм, але ще й занепад сил. Тож після інтенсивних занять хочеться спати. Коли ти тренуєшся, ти спалюєш калорії, витрачаєш енергію.
Низька фізична активність і недосипання, як незалежно один від одного, так і комбіновано, збільшують ризик передчасної смерті, виникнення серцево-судинних захворювань та раку. При цьому шкода від неякісного сну може компенсувати заняття спортом, з'ясували австралійські вчені.
У стані хронічної втоми хочеться відмовитися від будь-якої фізичної активності. І якщо ви опинилися в схожій ситуації, то є лише одна порада. продовжуйте тренуватися. Ви можете внести зміни до програми тренувань, зменшити навантаження, можете змінити вид активності, щоб не допускати перевтоми.
Як уникнути перенапруги
- Якщо відчуваєте втому та нероблення йти до спортзалу, лягайте спати.
- Якщо ви захворіли, фізичне навантаження вам протипоказане, оскільки може постраждати імунна система.
- Спробуйте змінити режим тренування: знижуйте інтенсивність, робіть великі проміжки між походами спортзал.