Розвиток сили та м'язів ніг має велике значення як для професійних спортсменів, так і для здорових людей, які прагнуть фізичного розвитку. Важливо вибрати правильні тренажери, які будуть ефективно розвивати та зміцнювати ноги.
Один із найпопулярніших тренажерів, який допоможе качати ноги, – це гіперекстензія. Цей тренажер фокусується на спині та сідничних м'язах, але також відмінно навантажує та розвиває м'язи ніг. Гіперекстензія дозволяє працювати з більшими вагами та ефективно зміцнювати їх.
Другий тренажер, який варто розглянути під час розвитку ніг, це легпрес. Цей тренажер чудово тренує не тільки квадрицепси, а й сідничні м'язи та литкові м'язи. Легпрес дозволяє працювати з більшими вагами, що сприяє ефективному розвитку ніг.
| Тренажер | Вид навантаження |
|---|---|
| Присідання зі штангою | Силовий |
| Гакк-присідання | Силовий |
| Жим ногами | Силовий |
| Випади | Силовий |
| Машина для згинання ніг | Ізоляційний |
| Машина для відведення ніг | Ізоляційний |
| Степ-платформа | Кардіо |
| Еліптичний тренажер | Кардіо |
Які тренажери допомагають накачати попу?
Для накачування служать такі конструкції:
- Гакк-машина
- верстат Сміта
- Глют-машина
- блокові стійки
- тренажер жим ногами
- гіперекстензія
Які тренажери найефективніші?
Найефективніші тренажери для занять у спортзалі
- Кардіотренажери
- Веслувальний тренажер
- Велотренажер
- бігова доріжка
- Еліпсоїд
- Райдер
- Сходи (Клімбер)
- Кругове тренування
Який найефективніший тренажер для дому?
Топ самих ефективних тренажерів для вдома
- Еліптичний тренажер
- Велотренажер
- бігова доріжка
- Степер
- Переваги домашніх тренажерів
- Який із тренажерів більше підходить для домашнього використання?