Підтягування є одним із найефективніших вправ для тренування верхньої частини тіла. Вони розвивають силу та витривалість м'язів спини, рук та плечового поясу. Однак, як і з будь-якою іншою вправою, важливо знати, скільки разів на день і як часто потрібно робити підтягування, щоб досягти бажаних результатів.
Кількість підтягувань на день залежить від ваших фізичних здібностей та цілей. Якщо ви новачок, починайте з малої кількості повторень і збільшуйте їх поступово. В ідеалі, було б добре зробити від 3 до 5 підтягувань у кожному підході. Кількість підходів варіюється від трьох до п'яти залежно від фізичної підготовки.
Однак, не забувайте, що якість підтягувань набагато важливіша, ніж їх кількість. Відмінна техніка і повний діапазон руху є основними принципами, яких необхідно дотримуватись завжди. Якщо ви виконуєте підтягування неправильно або не повністю, вони можуть бути менш ефективними і навіть призвести до травм. Тому, не поспішайте збільшувати кількість повторень, поки не зможете виконати їх із чудовою технікою.
Зрештою, не забувайте враховувати свій фізичний стан та вік. Якщо у вас є проблеми зі спиною або плечима, зверніться до лікаря або тренера для консультації перед початком тренувань з підтягуванням. Вони можуть допомогти вам вибрати оптимальну кількість повторень та підходів, враховуючи ваші індивідуальні особливості.
| Вік | Кількість підтягувань, що рекомендується |
|---|---|
| 10-14 років | від 1 до 3 разів |
| 15-19 років | від 1 до 5 разів |
| 20-29 років | від 5 до 10 разів |
| 30-39 років | від 0 до 5 разів |
| 40-49 років | від 0 до 3 разів |
| 50+ років | від 0 до 1 раз |
Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років ця кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові можна підтягнути на раз менше – 3 – 8 разів. У 50 вашою нормою буде вважатися і 2 рази, але п'ятірочка цінуватиметься у 7 підтягувань.5 травня 2017 р.
Що буде, якщо підтягуватися 10 разів на день?
Регулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.
Скільки разів на день потрібно підтягуватися, щоб був результат?
Так, оптимальна частота підтягувань для швидкого збільшення м'язової маси два рази на тиждень. За одне тренування робиться 3 якісні підходи по 7-9 підтягувань. Виходить, що при правильному розподілі навантаження, у сумі за сім днів потрібно буде підтягнутися від 42 до 54 разів.
Чи потрібно підтягуватись щодня?
Підтягування є одними з найкращих вправ для розвитку м'язів верхньої частини тіла. Регулярне виконання підтягувань щодня може призвести до зміцнення та збільшення розмірів найширших м'язів спини, біцепсів та передпліч. Ви можете помітити покращення сили та витривалості в руках та спині.