Багато людей запитують, скільки часу і зусиль потрібно вкладати в тренування, щоб досягти бажаного результату і накачатися. Відповідь це питання залежить від кількох чинників, як-от початковий рівень фізичної підготовки, індивідуальні особливості організму і сталість у тренуваннях.
Одна з ключових складових успішних тренувань – це регулярність. Піти в зал раз на тиждень або тільки у вихідні не принесе значних результатів. Оптимальні тренування, спрямовані на набір м'язової маси та накачування, вимагають близько трьох-чотирьох занять на тиждень. При цьому важливо врахувати, що кожне тренування має бути повноцінним і якісним, з правильно підібраними вправами та навантаженням.
Крім регулярності, також важливо поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Тільки таким чином можна прогресувати та досягти поставленої мети. Щоб накачатись, необхідно збільшувати навантаження на м'язи, поступово збільшуючи ваги, повторення або час виконання вправ. Крім того, слід пам'ятати про необхідність правильно поєднувати тренування з режимом харчування, адже правильне харчування – це основа для зростання та розвитку м'язів.
| Вправа | Час | Кількість разів | Результат |
|---|---|---|---|
| Жим лежачи | 60 хвилин | 3 рази в неділю | Потужна грудна мускулатура |
| Присідання | 45 хвилин | 2 рази на тиждень | Сильні ноги та сідниці |
| Тяга штанги у нахилі | 30 хвилин | 3 рази в неділю | Сильна спина та руки |
| Підтягування | 20 хвилин | 2 рази на тиждень | Прокачені м'язи спини та рук |
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Як часто треба ходити в зал, щоб накачатися?
Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.
Скільки потрібно ходити до зали?
На думку експертів, оптимальним часом тренування в залі вважається 45-60 хвилин. Це ефективний час силової роботи. Сюди не включається розминка, затримка. Експерти не рекомендують занадто тривалі силові тренування (2-годинні), оскільки сильно зростає рівень катаболічних гормонів.
Коли краще ходити до зали для набору маси?
Найкращий час доби для тренувань з метою нарощування маси – вечір. Науково доведено, що у цей період м'язи можуть зростати швидше, ніж уранці. При цьому значення матиме поточна форма людини.