Здоровий сон відіграє важливу роль у нашому житті, оскільки він є одним із основних компонентів нашого загального доброго самопочуття та фізичного здоров'я. Знайти правильну тривалість сну може бути складно, адже вона залежить від багатьох факторів, таких як вік, загальне здоров'я та спосіб життя. Однак, встановлено, що більше 7 годин сну на добу є оптимальним для здорового організму.
Тривалість сну залежить від віку людини. Наприклад, новонароджені зазвичай сплять близько 16-18 години на добу, тоді як дорослим людям рекомендується спати від 7 до 9 годин. Підліткам і дітям потрібно від 9 до 11 годин сну, оскільки їх організми все ще перебувають у процесі зростання та розвитку.
Крім того, необхідно враховувати такі фактори, як спосіб життя та загальний фізичний стан організму. Якщо ви фізично активні та займаєтеся спортом, вам може знадобитися більше часу на відновлення та регенерацію організму вночі. Необхідно також зважити на наявність хронічних захворювань або станів, які можуть впливати на якість сну та вимагати додаткового часу для відновлення.
| Складова | Необхідна кількість |
|---|---|
| Час сну для дорослої людини | 7-9 годин |
| Час сну для підлітка (10-17 років) | 8-10 годин |
| Час сну для дітей дошкільного віку (3-5 років) | 10-13 годин |
| Час сну для дітей молодшого шкільного віку (6-13 років) | 9-11 годин |
| Час сну для дітей підліткового віку (14-17 років) | 8-10 годин |
| Час сну для дітей раннього шкільного віку (6-9 років) | 10-12 годин |
| Час сну для дітей немовляти (0-2 місяці) | 14-17 годин |
| Час сну для дітей грудного віку (2-12 місяців) | 12-15 годин |
Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу.
Скільки потрібно для гарного сну?
В середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є й ті, кому потрібно відпочивати шість-шість з половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба уві сні варіюється між сімома та вісьма годинами».
Чи можна спати по 5 годин на день?
За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо спати п'ять годин на добущоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил. Але, щоб виспатися за 4-5 годин, потрібно дотримуватися низки принципів і правил сну.
Чи можна спати по 6 годин?
Для відновлення організму потрібно спати не менше 7 годин. І не більше 9, від надмірного сну Ви ризикуєте стати непрацездатним, отримати депресію, серцево-судинні захворювання або діабет. Тому на запитання: "Достатньо спати 6 годин на день?", ми відповідаємо: ні.