Скільки їдять бодібілдери на день: дієта та харчування спортсменів

Бодібілдинг – це не тільки тренування з вантажами та вправи для розвитку м'язів. Однак одним із найважливіших аспектів культивування сильної та рельєфної статури є правильне харчування. Бодібілдери дотримуються суворої дієти, що включає величезну кількість їжі. То скільки ж таки їдять бодібілдери протягом дня?

Звичайно ж, кількість їжі, що споживається, залежить від індивідуальних факторів, таких як вага, зріст, метаболізм і загальний рівень активності. Однак у середньому бодібілдери споживають від 3000 до 6000 калорій на день! Дуже вражаюча цифра з огляду на те, що середня людина зазвичай споживає близько 2000-2500 калорій на день.

Щоб досягти таких колосальних цифр, бодібілдери їдять велику кількість білка, вуглеводів та жирів. Білок – основна будівельна речовина для м'язів, тому її споживання є пріоритетом. Бодібілдери можуть з'їдати до 2 грамів білка на кожен кілограм своєї ваги. Це означає, що для людини вагою 90 кілограмів потрібно споживати до 180 грамів білка на день.

Скільки разів на день їдять бодібілдери?

На день йому необхідно з'їсти не менше 180-200 г білка, 350-400 г вуглеводів та близько 30-40 г жирів, переважно рослинних. Необхідно пам'ятати про те, що все це має бути розбите на п'ять-шість прийомів їжі. Основну увагу слід приділити сніданку, оскільки під час сну ви 6-8 годин нічого не їли.

Скільки їдять бодібілдери?

Спортсмени їдять більше Командні види спорту від 3000 до 4500 калорій на день із невеликою кількістю додаткових вуглеводів перед змаганням. Тяжкоатлети – від 2800 до 6000 калорій на деньтрохи знижуючи кількість калорій перед змаганнями.

Скільки їдять професійні бодібілдери?

4. Дотримуйтесь пропорцій