Скандинавська ходьба – це ефективний спосіб схуднення, який активно практикується у всьому світі. Вона надає можливість зміцнити м'язи, покращити фізичну витривалість та спалювати зайві калорії. Але скільки часу потрібно займатися цим видом спорту, щоб досягти видимих результатів і знизити свою вагу?
Досвідчені тренери рекомендують ходити скандинавську ходьбу щонайменше тричі на тиждень, щоб досягти поставленої мети. Кожне тренування має тривати від 30 до 60 хвилин, щоб збільшити загальну інтенсивність фізичних вправ. Важливо пам'ятати, що для схуднення та підтримки форми необхідно підтримувати певний ритм і не переривати тренування на тривалий час.
Оптимальний результат досягається, коли при скандинавській ходьбі приділяється увага і рівень інтенсивності збільшується поступово. Спочатку невелика прогулянка, а згодом прискорення темпу ходьби. Професіонали рекомендують почати з низькою інтенсивністю та поступово нарощувати час тренувань та швидкість. Такий підхід дозволяє спалювати більше калорій, зміцнювати м'язи та формувати струнку фігуру.
Основний фактор, що впливає на схуднення при скандинавській ходьбі, – це позитивний баланс між кількістю спалених калорій та споживаної енергії. Якщо вам потрібно знизити вагу, то кількість пройдених кілометрів і тривалість тренувань повинні бути вищими, а споживана енергія повинна бути меншою. Зверніться до тренера, щоб правильно розподілити навантаження та використовувати скандинавську ходьбу для досягнення ваших фітнес-цілей.
| Період часу | Тривалість ходьби на день | Кількість кроків | Кількість спалених калорій |
|---|---|---|---|
| 1 тиждень | 30 хвилин | 3 000 | 300 |
| 1 місяць | 60 хвилин | 6 000 | 600 |
| 3 місяці | 90 хвилин | 9 000 | 900 |
| 6 місяців | 120 хвилин | 12 000 | 1 200 |
| 1 рік | 150 хвилин | 15 000 | 1 500 |
Скільки треба зробити кроків, щоб скинути 1 кг за день?
Передбачається, що для спалення 1 кг маси тіла необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Отже, дотримуючись правил математики, щоб скинути кілограм маси тіла, потрібно пройти 10 000 кроків за 2 тижні або 20 000 кроків за тиждень.
Чи можна схуднути зі скандинавською ходьбою?
На питання, чи можна схуднути при скандинавській ходьбі, професійні інструктори та досвідчені спортсмени однозначно дадуть відповідь позитивно. Більш того, цей вид фізичної активності набагато ефективніше спалює жир, ніж звичайна ходьба чи біг.
Чи можна схуднути, якщо ходити по 10000 кроків на день?
10 000 кроків допоможуть, якщо ви зараз перебуваєте в балансі. Якщо ви споживаєте стільки ж калорій, скільки витрачаєте, і хочете схуднути, то додаткова витрата 400 калорій за рахунок 10 000 кроків точно спрацює, і ви схуднете.