Приступ тривоги – це неприємний стан, який може виникнути у найнесподіваніший момент. Він супроводжується підвищеною нервозністю, занепокоєнням та дискомфортом. У такі моменти важливо знати, як упоратися з тривогою та повернути собі контроль над ситуацією.
Першим кроком до подолання нападу тривоги є усвідомлення, що це тимчасовий стан. Намагайтеся зосередитися на своєму диханні і дати собі невелику паузу, щоб заспокоїтися. Глибокі вдихи та видихи допоможуть знизити рівень тривожності та відновити нормальне дихання.
Якщо напад тривоги не минає, носять характер, що повторюється, або супроводжуються панічними атаками, важливо звернутися за допомогою до фахівця. Психотерапевти та психіатри мають великий досвід роботи з тривожними розладами та можуть запропонувати ефективне лікування у вигляді когнітивно-поведінкової терапії або медикаментозного лікування.
| Симптоми | Дії |
|---|---|
| Підвищене серцебиття | Намагайтеся заспокоїтися, зробіть глибокий вдих і повільний видих |
| Коротка задишка | Прийміть зручне становище, не стискайте грудну клітину, дихайте повільно та глибоко |
| Запаморочення | Сядьте або ляжте, прикладіть холодний вологий рушник до обличчя або потилицю |
| Пітливість | Візьміть прохолодний душ або покладіть вологий рушник на лоб |
| Відчуття страху | Спробуйте усвідомлено перевести подих із живота, зробіть глибокий вдих та повільний видих. |
| М'язова напруженість | Зробіть розтяжку або випряміть спину, прийміть теплу ванну або масаж |
Що робити при різкому нападі тривоги?
Найголовніше, що потрібно зробити за панічної атаки, — переключити увагу. Для відволікання підійде будь-який спосіб. Якщо напад застав тебе в громадському місці, то можна стискати і розтискати кулаки, потерти мочки вух або переступати з ноги на ногу.
Як заспокоїти себе під час тривоги?
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі своє ресурсне місце.
Який вигляд приступ тривоги?
При панічному нападі біль різкий, колючий, локалізується в центрі грудей, при натисканні на больову точку відчуття посилюються. 🔸 Напад тривоги триває 15-20 хвилин, тоді як для усунення ознак серцевого нападу потрібна лікарська допомога.