Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування і хочете скинути вагу або просто підтримувати свою фігуру у формі, важливо не тільки контролювати кількість калорій, що споживаються, але і вибирати правильні продукти. Вечеря при цьому відіграє особливу роль, оскільки це останній прийом їжі перед сном та організму слід отримати потрібні поживні речовини, але не переїдати.
На вечерю в рамках правильного харчування рекомендується вибирати легкі та низькокалорійні страви, які забезпечать організм необхідними вітамінами та мінералами, але не перевантажать його шлунок перед сном. Овочі, білок, нежирні каші та морепродукти часто входять до списку допустимих продуктів для вечері на ПП.
Одним із варіантів вечері на ПП може бути салат зі свіжих овочів та зелені. Ви можете використовувати салатне листя, помідори, огірки, болгарський перець та інші сезонні овочі. Додайте до овочів нежирний білок, наприклад, курячі грудки або креветки. Салат можна заправити лимонним соком, оливковою олією чи йогуртом.
| страва | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Курячі грудки без шкіри | 110 | 23 | 1,2 | 0 |
| Риба запечена | 150 | 20 | 6 | 0 |
| Тріска відварена | 95 | 20 | 0,5 | 0 |
| Гречка відварена | 130 | 3 | 1 | 27 |
| Овочевий салат | 50 | 2 | 0 | 10 |
| Сир знежирений | 90 | 18 | 0,5 | 3 |
Що найкраще їсти на вечерю на ПП?
Ось кілька варіантів вечеря для тих, хто худне – з низькою калорійністю і з легких продуктів:
- Суп з куркою та овочами. Чудовий варіант вечеря при схудненні курячий бульйон з овочами. …
- Котлети із курки. …
- Сир з фруктами. …
- Запечена риба з овочами. …
- Салат зі свіжими овочами, яйцем та сиром. …
- Фарширований перець.
Що з'їсти на вечерю, якщо ти на дієті?
Приклади страв, які підходять для дієтичного вечеря і допомагають худнути
- порція корисного білка, доповнена гарніром із клітковини. …
- яйця, варені у вигляді омлету або яєчні. …
- кисломолочні продукти із середньою жирністю (надмірно калорійних або повністю знежирених видів варто уникати). …
- сирні запіканки.
Що можна з'їсти на вечерю і не видужати?
Що з'їсти на вечерю, щоб не погладшати
- Хрестоцвіті овочі Сімейство хрестоцвітих включає капусту білокачанну, китайську, брюссельську, кольорову, броколі, кольрабі, редиску, ріпу, кейл. …
- Риба на пару.
- Білковий омлет.
- Куряча грудка …
- Овочевий бульйон