Особливу роль у наборі маси відіграють амінокислоти BCAAсаме з них на 35% складається наша м'язова тканина. Крім білка, для зростання м'язової маси необхідно збільшувати калорійність раціону, споживаючи більше вуглеводів, для цього ми рекомендуємо приймати гейнер.
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму. Збережена копія
М'язи ростуть за умови, що ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Тобто треба більше їсти. Інакше ніяк. … Висококалорійні білкові продукти
- Нежирне м'ясо, особливо птах.
- Риба та морепродукти. …
- Знежирені молочні продукти на кшталт сиру та сиру.
- Яйця. …
- Бобові. …
- Горіхи.
Гейнери – Вуглеводно-білкова бомба для організму, яка наситить його корисними мікроелементами. Це потужний активатор росту м'язової тканини. Якщо ви не можете набрати масу або у вас прискорений метаболізм, гейнери – саме воно. Збережена копія