Креатин – популярна добавка, яку часто використовують спортсмени та люди, які бажають покращити фізичну форму. Ця речовина допомагає підвищити енергію та витривалість, сприяє зростанню м'язової маси та покращенню спортивних показників. Однак, щоб досягти максимального ефекту від прийому креатину, важливо приділити увагу не лише самому препарату, а й тому, чим його пити.
Одним із ключових моментів при прийомі креатину є правильний вибір рідини. Під час тренувань і після них організм відчуває сильну втрату вологи, тому важливо пити достатню кількість рідини. Оптимальним варіантом буде чиста вода або спортивні напої, які допоможуть відновити водно-сольовий баланс організму, збагатити його електролітами та покращити засвоєння креатину.
Для тих, хто активно займається спортом, рекомендується пити спортивні напої, багаті на вуглеводи та електроліти. Це дозволить забезпечити організм додатковою енергією та швидкий відновлювальний процес. Однак, слід зазначити, що багато спортивних напоїв містять цукор, тому важливо вибирати напої з низьким вмістом цукру або без нього. Важливо пам'ятати, що вуглеводи, що містяться в спортивних напоях, повинні бути добре переносимими організмом, тому перед їх використанням рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Крім води та спортивних напоїв, можна пити чай чи каву без цукру. Вони допоможуть не тільки зволожити організм, але й надати додаткового заряду енергії.Однак, важливо пам'ятати, що кофеїн може діуретичну дію, тому слід бути уважним і помірним у споживанні кави.
| Продукт | Що пити разом |
|---|---|
| Креатин моногідрат | Чиста вода або негазована мінеральна вода |
| Креатин глюконат | Фруктові соки, ізотонічні напої чи спортивні коктейлі |
| Креатин етил естер малата | Газовані напої або енергетичні напої |
| Креатин гідрохлорид | Молоко, кокосова вода чи амінокислотні напої |
Креатин краще поєднувати з мультикомпонентним гейнером – У складі останнього є велика кількість білків і вуглеводів, які з різною швидкістю засвоюються в організмі. Важливо стежити, щоб у препараті було багато цукру.
Що потрібно пити разом із креатином?
Добре поєднується креатин з протеїном або амінокислотами, гейнерами, ВСАА. Також ефективним вважається прийом креатину з капсул токоферолу ацетату (вітаміну Е).
Чим краще змішувати креатин?
Розбавляти креатин потрібно соками чи молоком, причому перший варіант кращий через солодощі соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють якнайшвидшому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна з'їсти ложку меду чи невеликий десерт одразу після вживання креатину.
Що не можна пити при прийомі креатину?
Креатин та «міцні напої» Пити алкоголь під час прийому креатину небажано. Але є спортсмени, які не дотримуються цього правила. Хтось палить, п'є коньяк, горілку, віскі. Звичайно це не сприятливо позначається на тренувальному процесі.