В одному експерименті з'ясували, що рух із вільними вагами навантажує передню сторону стегна на 49%, а задню — на 26% краще, ніж той самий рух у Сміті. Так що, якщо ви не боїтеся присідати зі вільною штангою і хочете навантажити м'язи на повну, вправа вам не знадобиться.
Рівень підготовки: присідання у Сміті краще підійдуть для новачків, м'язи яких ще не зовсім готові до класичного присіду. У них коліна тремтять, траєкторія «крива», а гриф вперто сповзає вниз.
Скільки присідань робити в одному підході Для збільшення сили та м'язової маси добре працюють та 3-5 повторень з 90% від одноповторного максимуму (1ПМ), і 8-12 разів з 70% від 1ПМ. У новачків м'язи та сила зростуть навіть від 20–25 повторень із 30–50% від 1ПМ, тобто з досить легкою вагою.