Пауерліфтинг – це спортивна дисципліна, в якій учасники змагаються у силових вправах: жимі лежачи, присіданні та тязі штанги на силу. Для заняття пауерліфтингом необхідно мати деякі основні речі, які допоможуть вам досягти високих результатів та запобігти можливим травмам.
По-перше, основним обладнанням для пауерліфтингу є тренувальний майданчик, на якому ви проводитимете свої тренування. Вона має бути досить просторою та міцною, щоб ви могли зручно виконувати вправи зі штангою, не обмежуючи себе у просторі.
По-друге, для виконання вправ з пауерліфтингу знадобиться штанга – основний інструмент, з яким працюватимете. Штанга має бути міцною, зручною для хвату і мати регульовану вагу, щоб ви могли поступово збільшувати його при тренуваннях.
Крім того, для пауерліфтингу необхідно мати надійні штангетки, які забезпечать хорошу фіксацію ніг при виконанні присідань і пом'якшуватимуть удари при тязі штанги. Також важливо не забувати про захист. Для цього можна використовувати наручники, колінні та ліктьові бандажі або еластичні бинти, які допоможуть запобігти можливим травмам і скоротять навантаження на суглоби та зв'язки.
| Необхідність | Опис |
|---|---|
| Гріф | Спеціальний вантаж, на який одягаються вагові диски |
| Вагові диски | Використовуються для додавання навантаження на гриф |
| Тренувальна зала | Простір для виконання вправ |
| Бажання та мотивація | Необхідні для досягнення особистих цілей та подолання складнощів |
| Техніка виконання вправ | Коректне виконання рухів для мінімізації травм |
| Тренер | Експерт, який допомагає з формуванням програми та навчанням правильним технікам |
| Правильне харчування | Важливо для підтримки енергії та відновлення м'язів |
| Відпустка та регенерація | Потрібні для відновлення після тренувань та прогресу |
Що потрібно для занять пауерліфтингом?
Основне обладнання для занять пауерліфтингом
- Помост Всі вправи в пауерліфтингу виконуються на помості. …
- Залізо: грифи, диски У силовому триборстві використовують лише олімпійські диски та грифи. …
- Стійки для присіду.
- Лава для жиму лежачи.
- Моноліфт …
- Пояс …
- Комбінезон та сорочка.
- Бінти на кисті та коліна
Яке потрібне екіпірування для пауерліфтингу?
На даний момент у пауерліфтингу застосовується наступне екіпірування: пояс, бинти на коліна та зап'ястя, майка для жиму лежачи, комбінезон для присідання, комбінезон для станової тяги, трико для жиму, спец. взуття (штангетки та черевики для станової тяги).
Кому не можна займатися пауерліфтингом?
Основними протипоказаннями до занять силовим триборством є:
- проблеми з хребтом;
- захворювання центральної нервової системи;
- короткозорість;
- серцева аритмія;
- кістозні захворювання.