Приймати креатин потрібно після тренування. Якщо ви поділяєте денну дозу на дві порції, то один прийом повинен йти після тренування, а інший – до фізичної роботи, протягом дня або навіть перед сном.17 Грудня. 2018 р.
Прийом креатину проводиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном чи амінокислотами.
Креатин рекомендується вживати на голодний шлунок відразу після тренувань. Застосування добавки разом із їжею не дасть потрібного ефекту. Речовина буде зруйнована під впливом ферментів.
Проте лікарі не рекомендують приймати креатин тим, хто має тяжкі захворювання, наприклад, полікістоз нирок. 2. Сприяє появі зайвої ваги. При початковому етапі прийому вага може зростати на 0.8 – 3%.