Сон відіграє важливу роль у регулюванні нашого фізичного та емоційного стану. Він не тільки відновлює наш організм після важкого дня, а й сприяє оновленню клітин, зміцненню імунної системи та покращенню пам'яті. Однак не весь сон однаково корисний: найважливішу роль відіграє так званий "глибокий сон", коли організм повністю розслаблений та відновлюється.
Глибокий сон є фазою сну, в якій людина знаходиться в найглибшому стані несвідомості. У цей час відбувається відновлення та поповнення енергії організму, а також обробка та зміцнення важливої інформації, отриманої під час неспання. Це найважливіша фаза сну, коли відбувається фізичне та емоційне відновлення.
Найбільш глибокий сон зазвичай настає у першій половині ночі, приблизно через 1-2 години після засинання. Протягом цієї фази сну ми досягаємо найнижчої активності мозку і м'язів, а також найнижчого рівня пробуджуваності. Саме в цей час наш організм регулює рівень гормонів та відновлює енергію, необхідну для правильної роботи наступного дня.
Вік, років | Час глибокого сну, хвилин |
---|---|
0-3 | 70-120 |
4-6 | 60-110 |
7-9 | 50-100 |
10-12 | 45-95 |
13-18 | 40-90 |
19-25 | 35-85 |
26-35 | 30-80 |
36-50 | 25-75 |
51-65 | 20-70 |
66+ | 15-65 |
Коли у людини настає найміцніший сон?
Протягом ночі кожен цикл сну відрізняється: найглибший сон посідає першу половину ночі, а найшвидший сон посідає другу половину. Таким чином, до того часу, коли ви дістанетеся до раннього ранку, ви в основному чергуватимете другу фазу повільного сну і швидкий сон.
Коли людина йде у глибокий сон?
Чим ближче людина до пробудження, тим коротшою стає фаза повільного сну і довша за швидкий. Виходить, що при 8-годинному сні тривалість повільного сну дорівнює 65 годин. У структурі сну саме повільна фаза забезпечує сон глибокий.
Коли найважче розбудити людину?
у третю стадію настає найглибший і відновлюючий сон – дельта-сон. Дихання та серцебиття переходять у найповільніший ритм, м'язи повністю розслаблені, відзначається зростання та відновлення тканин. Саме в цей період людину дуже важко розбудити.