Коли краще розпочинати тренування? Питання, яке часто ставлять собі люди, які вирішили розпочати займатися спортом. Однак, відповідь на нього може бути неоднозначною, тому що кожен організм індивідуальний і потребує свого режиму тренувань. Однак є деякі загальні рекомендації, які допоможуть вам визначити оптимальний час для занять.
По перше, ранкове тренування може бути ідеальним вибором для тих, хто бажає отримати заряд енергії на весь день. Ранкове тренування допоможе активізувати обмін речовин, покращить настрій та допоможе вам бути більш продуктивними протягом дня. Крім того, тренування в ранковий час сприяє якіснішому сну, оскільки тіло буде готове до відпочинку ввечері.
По-друге, денне тренування може бути кращою для тих, хто воліє проводити ранок більш спокійному режимі. Денне тренування допоможе вам розбудити тіло і підготувати його до активності, яка на вас чекає протягом дня. Крім того, денне тренування може стати відмінним способом розрядити стрес та напругу, що накопичилися за день.
Зрештою, вечірні тренування можуть бути оптимальним вибором для тих, хто хоче зняти напругу та розслабитися після робочого дня. Тренування ввечері допоможе вам звільнити енергію та зняти стрес, а також покращить якість сну. Однак варто пам'ятати, що інтенсивні тренування перед сном можуть утруднити засинання, тому варто вибирати спокійніші види активності.
У підсумку, не існує однозначної відповіді на питання, коли краще розпочинати тренування, але визначення оптимального часу для занять може допомогти вам досягти кращих результатів та насолодитись усіма перевагами фізичної активності.
| Час доби | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|
| Ранок | Покращує енергію та настрій на весь день | Потрібно більше часу на пробудження організму |
| День | Рівень максимальної фізичної активності | Можуть бути обмеження в розкладі та доступі до тренувальних майданчиків |
| Вечір | Підвищення спортивної продуктивності, можливість розслабитись після робочого дня | Можливі труднощі із засипанням та відновленням організму |
Найкращий час для тренувань на силу та масу інтервал з 18:00 до 20:00. У цей час спортсмен отримує заряд енергії, м'язи та суглоби стають більш еластичними. Значно підвищується працездатність, проте після 19:00 температура тіла поступово падає, і це чудовий час для тренування глибоких м'язів.7 лип. 2022 р.
Коли краще робити тренування вранці чи ввечері?
Рівень тестостерону після вечірніх тренувань набагато вищий, ніж після ранкових. Рівень кортизолу, відомого, як гормон стресу, навпаки, значно нижчий увечері, ніж вранці. Отже, тренуючись у вечірній час, є можливість набрати м'язову масу набагато швидше, ніж займаючись вранці.
Коли найкраще йти на тренування?
За результатами досліджень про можливості людського тіла деякі вчені зробили висновок, що найбільш вдалий час для тренувань. з 12:00 до 18:00 годин. У цей час температура тіла людини стає на кілька градусів вище. Тому займатися фітнесом менш травмонебезпечно.
Коли краще займатися спортом до сніданку чи після?
Снідати Перед тренуванням важливо тим людям, які хочуть підвищити м'язову масу та витривалість. Тому що для активного фізичного навантаження потрібні вуглеводи, які забезпечують інтенсивність та тривалість занять у хвилинах. Якщо ви хочете продуктивну тренування без втрати її якості, то краще поїжте.