За відсутності протипоказань та при правильному контролі тренера силові вправи, у тому числі зі штангою, можуть стати чудовою профілактикою переломів кісток. По-перше, вправи підвищують вашу силу, рівновагу та спритність, знижуючи ймовірність того, що ви можете невдало впасти та пошкодити свої кістки та суглоби.5 лип. 2021 р.
Вправи зі штангою навантажують такі групи м'язів:
- передні пучки дельтоподібної м'язи;
- зубчасті передні м'язи, трицепси низ та середина трапеції, бічні пучки дельт;
- м'язи спини, що відповідають за рух лопаток, і верх трапецієподібних м'язів;
- великий грудний м'яз;
- прес.
Досвідченим відвідувачам тренажерок слід гойдатися частіше – 3-5 разів протягом тижняна тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів. А дні, коли навантаження інтенсивніші, чергувати з днями відпочинку для відновлення.
Людям з гіпертонією, стенокардією та серцевою недостатністю не можна займатися на силових тренажерах, піднімати штангу та виконувати ізометричні (статичні) вправи. Якщо довго утримувати м'яз у напрузі, може підвищитись артеріальний тиск, виникнути напад стенокардії та збитися серцевий ритм.