Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг ваги тіла. Безпосередньо на день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.
ЩО Є ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ: ПОРАДИ З ЖИВЛЕННЯ ТА ГІДРАТАЦІЇ
- — Їжте фрукти, що добре перетравлюються, наприклад банани
- — Сухофрукти, такі як родзинки
- — Замочений овес швидкого чи дрібного помелу
- — Змішаний протеїновий смузі із фруктами
- – Бутерброд з білого хліба з джемом та/або арахісовим маслом
Основні принципи спортивного харчування При активних тренуваннях краще харчуватись невеликими порціями, але частіше (не рідше 3-4 разів на добу) і пити достатньо води (приблизно 30 мл на 1 кг ваги), орієнтуючись при цьому на свої відчуття.
Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів. Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, можна з'їсти салат із свіжих овочів (200 г), тим, хто нарощує м'язову масу – нежирну свинину чи курку (200 г).