Правильне харчування Переважно, щоб він складався з білка, складних вуглеводів, ягід та фруктівякі містять багато антиоксидантів. Обід – легкий білок, овочі та чисті вуглеводи. Після обіду вуглеводи виключаємо. Вечеря має бути найлегшим прийомом їжі за день.13 квіт. 2020 р.
7 «заборонених» продуктів, які заважають ідеальному пресу
- Печиво. Будь-яке печиво є «забороненим» продуктом, який перешкоджає появі преса. …
- Фастфуд. Ще одним ворогом кубиків на животі є фастфуд. …
- Солодкі напої. …
- Білий хліб. …
- Алкоголь. …
- Піца. …
- Чіпси.
Як правильно качати прес
- Спочатку займіться харчуванням. Хороший такий результат буде видно, коли скоротите жировий прошарок на животі. …
- Виправляйте поставу. …
- Правильно дихайте. …
- Багато повторів – марення. …
- Тримайте м'язи преса напруженими. …
- Чи не напружуйте шию. …
- Не піднімайте корпус надто високо. …
- Слідкуйте за відчуттями.
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи із підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.