Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Щеплення харчування перед тренуванням на спалювання жиру. Перед тренуванням виключіть із раціону прості вуглеводи та цукор. Глюкоза сприяє викиду в організм інсуліну, який блокує вихід жиру із клітин. Жир не переробляється на енергію і результат від тренування буде мінімальним. Збережена копія
Білок є джерелом амінокислот, що беруть участь у збільшенні мускулатури, тому перед тренажерним залом треба з'їсти:
- Телятину, яловичину, сир, яйця (зміст білка – від 15 до 30 грамів у 100 грамах готового продукту);
- Молоко, сир, м'ясо гусака (містить білок від 5 до 15 грамів у 100 грамах).
Збережена копія
горіхи, бобові культури та сухофрукти – сприяють насиченню організму мікроелементами; яйця (перевага звареним круто або омлету) – стимулюють зростання м'язівє джерелом вітамінів; зернові каші, хліб із цільного зерна; морепродукти та риба.