Калорійність їжі до тренування має бути звичайною, як і в інший час. Об'ємну їжу (велику порцію салату чи тарілку супу) краще з'їсти за годину-дві до тренуваннящоб вона встигла переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (полтарелки каші або сиру) можна з'їсти за 30 хвилин-годину до початку тренування. Збережена копія
Білки, жири, вуглеводи Білки – джерела амінокислот, а не енергії. Вони беруть участь у будівництві м'язів після тренування. Можна включати до раціону м'ясо індички, курячі грудки, коричневий рис, зерновий хліб, яєчні білки, овочевий гарнір, вівсянку. Збережена копія
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.